Postingan

Cara melakukan Leg-Lift Vertikal

Gambar
1. Berbaringlah telentang dengan kedua kaki terentang di depan Anda. Jarak kedua kaki Anda hanya selebar ibu jari saja. Pastikan kedua lengan lurus dan menempel di lantai di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Anda dapat menggunakan tikar yoga atau matras sebagai alas dan kenyamanan ekstra. Jika Anda terkadang mengalami sakit punggung, Anda dapat menggulung handuk dan menempatkannya di bawah lengkung punggung, tepat di atas pinggul. Selain di lantai, Anda juga dapat berbaring di bangku latihan dan ini akan meningkatkan rentang gerakan dan memungkinkan Anda mengangkat/menurunkan kaki lebih jauh. 2 . Tekuk lutut dan angkat kedua kaki Anda. Betis Anda harus sejajar dengan lantai, sementara paha tegak lurus. Tariklah otot perut ke arah tulang belakang, usahakan jari kaki tetap mengarah ke atas saat Anda melakukannya. Paha Anda harus tegak lurus dengan tubuh, sementara tulang kering sejajar dengan lantai. Pastikan Anda mengerutkan otot pe...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Pengertian Sit-Up dan Manfaatnya

Gambar
A. Pengertian latihan Sit up Sit-up adalah salah satu dari latihan berat badan paling mudah. Latihan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda bahkan pada berat badan yang lebih rendah. Namun, banyak orang tidak dapat mendapatkan manfaat terbaik dari sit-up karena eksekusi salah. Sit-up bisa cukup sulit terutama untuk pemula. Pembentukan variasi untuk latihan ini sangat didorong untuk mengurangi atau menambah baik tingkat kesulitannya. Sit-up adalah kekuatan latihan umum dilakukan dengan tujuan memperkuat fleksor pinggul dan otot perut. Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai, biasanya dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang, dan kemudian mengangkat kedua vertebra atas dan bawah dari lantai sampai semuanya unggul ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Pengertian Push-up dan Manfaatnya.

Gambar
       Halo gimana olahraganya di minggu pagi? Kalau gw nggak olahraga nih, karena di tempat gw hujan tiada henti dari semalam. Tapi hal itu tidak menyurutkan gw untuk tetap fit dan sehat. Karena walaupun hujan gw tetap exercise di dalam rumah. Bagaimana caranya agar selalu tetap fit walau cuaca sedang tidak mendukung? Tidak lain tidak bukan dengan melakukan calisthecs . Lalu bagaimana melakukan calisthenics? Calisthenics adalah olahraga yang mengandalkan berat tubuh sendiri. Jadi kita akan calisthenics dengan melakukan Push Up.        Pasti sudah pada tahu kan apa itu push up? Kalau menurut wikipedia “ Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturun...
1 komentar
Baca selengkapnya